Махи гантелью в сторону в наклоне: техника выполнения
Махи гантелью в сторону в наклоне — это изолирующее упражнение для плеч среднего уровня сложности, направленное на дельтовидные мышцы. Выполняется с использованием кабеля и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные и трицепсы.
Махи гантелью в сторону в наклоне: демонстрация · © GymiaFit
Махи гантелью в сторону в наклоне: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Трицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Махи гантелью в сторону в наклоне: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, лицом к блочному тренажеру.
- 2Возьмитесь за рукоять кабеля одной рукой, ладонью вниз, и отойдите от тренажера на такое расстояние, чтобы трос был натянут.
- 3Держите руку прямо и медленно отведите ее в сторону до параллели положения с полом.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руку обратно в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз, затем смените руку.
Махи гантелью в сторону в наклоне: вопросы
Махи гантелью в сторону в наклоне: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и трицепс.
Махи гантелью в сторону в наклоне: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Махи гантелью в сторону в наклоне: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Махи гантелью в сторону в наклоне?
«Разведение рук в кроссовере на заднюю дельту», «Подъемы рук с тросом перед собой» и «Подъемы рук с тросом перед собой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Махи гантелью в сторону в наклоне», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.