Alzata Laterale ai Cavi con un Braccio: come si fa
L'Alzata Laterale ai Cavi con un Braccio è un esercizio di spinta di isolamento monoarticolare di livello intermedio che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi e Tricipiti.
Alzata Laterale ai Cavi con un Braccio: dimostrazione · © GymiaFit
Alzata Laterale ai Cavi con un Braccio in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezi, Tricipiti
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Alzata Laterale ai Cavi con un Braccio passo dopo passo
- 1Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, rivolto verso la macchina ai cavi.
- 2Impugna la maniglia con una mano, palmo rivolto verso il basso, e allontanati abbastanza dalla macchina da creare tensione sul cavo.
- 3Mantieni il braccio teso e alzalo lentamente lateralmente fino a portarlo parallelo al pavimento.
- 4Fai una pausa in alto, poi abbassa più lentamente il braccio alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Alzata Laterale ai Cavi con un Braccio: domande
Alzata Laterale ai Cavi con un Braccio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezi e tricipiti come muscoli secondari.
Alzata Laterale ai Cavi con un Braccio: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Alzata Laterale ai Cavi con un Braccio: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Alzata Laterale ai Cavi con un Braccio?
Reverse Fly Cross-over ai Cavi, Forward Raise ai Cavi e Front Raise ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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