Kabel-Einarm-Trizepsdrücken: richtig ausführen
Das Kabel-Einarm-Trizepsdrücken ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für den Trizeps im Oberarmbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden die Unterarme.
Kabel-Einarm-Trizepsdrücken – Demo · © GymiaFit
Kabel-Einarm-Trizepsdrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Einarm-Trizepsdrücken Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit einer geraden Stange auf Brusthöhe zur Kabelzugmaschine.
- 2Greife die Stange im Obergriff und gehe einen Schritt zurück, um Spannung im Kabel aufzubauen.
- 3Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und beuge deine Knie leicht.
- 4Halte den Rücken gerade und den Rumpf während der gesamten Übung angespannt.
- 5Beginne mit vollständig ausgestrecktem Arm senkrecht zum Boden.
- 6Halte den Oberarm still, atme aus und drücke die Stange nach unten, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
- 7Halte einen Moment inne, atme ein und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 8Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Kabel-Einarm-Trizepsdrücken — Fragen
Kabel-Einarm-Trizepsdrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kabel-Einarm-Trizepsdrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Einarm-Trizepsdrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Einarm-Trizepsdrücken machen?
Kabel-Wechselseitiges Trizepsstrecken, Kabel-Konzentrationsstrecken (am Knie) und Kabel-Hochzug Trizepsstrecken über Kopf trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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