Pushdown Tricipiti ai Cavi con un Braccio: come si fa
Il Pushdown Tricipiti ai Cavi con un Braccio è un esercizio di spinta di isolamento monoarticolare di livello intermedio che mira ai Tricipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Pushdown Tricipiti ai Cavi con un Braccio: dimostrazione · © GymiaFit
Pushdown Tricipiti ai Cavi con un Braccio in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Pushdown Tricipiti ai Cavi con un Braccio passo dopo passo
- 1Posizionati di fronte a una macchina ai cavi con una barra dritta all'altezza del petto.
- 2Impugna la barra con presa prona e fai un passo indietro per creare tensione nel cavo.
- 3Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia.
- 4Mantieni la schiena dritta e il core attivo per tutto l'esercizio.
- 5Inizia con il braccio completamente esteso e perpendicolare al pavimento.
- 6Mantenendo il braccio superiore fermo, espira e spingi la barra verso il basso fino a quando il braccio non è completamente esteso.
- 7Fai una pausa, poi inspira e torna più lentamente alla posizione iniziale.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Pushdown Tricipiti ai Cavi con un Braccio: domande
Pushdown Tricipiti ai Cavi con un Braccio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Pushdown Tricipiti ai Cavi con un Braccio: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pushdown Tricipiti ai Cavi con un Braccio: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Pushdown Tricipiti ai Cavi con un Braccio?
Estensione Tricipiti Alternata ai Cavi, Estensione Concentrata ai Cavi (sul Ginocchio) e Estensione Tricipiti Sopra la Testa a Puleggia Alta ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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