Разгибание рук на трицепс с кабелем (одной рукой): техника выполнения
Разгибание рук на трицепс с кабелем (одной рукой) — это изолирующее упражнение для трицепса среднего уровня сложности. Выполняется с использованием кабеля и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Разгибание рук на трицепс с кабелем (одной рукой): демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук на трицепс с кабелем (одной рукой): кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук на трицепс с кабелем (одной рукой): пошагово
- 1Встаньте лицом к блочному тренажеру с прямой рукоятью, установленной на уровне груди.
- 2Возьмитесь за рукоять прямым хватом и сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение троса.
- 3Расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
- 4Держите спину прямо, а корпус напряженным на протяжении всего упражнения.
- 5Начните с полностью выпрямленной руки перпендикулярно полу.
- 6Удерживая плечо неподвижным, выдохните и опустите рукоять вниз до полного выпрямления руки.
- 7Задержитесь на мгновение, затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
- 8Повторите необходимое количество раз, затем смените руку.
Разгибание рук на трицепс с кабелем (одной рукой): вопросы
Разгибание рук на трицепс с кабелем (одной рукой): какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Разгибание рук на трицепс с кабелем (одной рукой): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук на трицепс с кабелем (одной рукой): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибание рук на трицепс с кабелем (одной рукой)?
«Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное)», «Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено)» и «Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук на трицепс с кабелем (одной рукой)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.