Împingere Triceps cu un Braț la Cablu: cum se face
Împingerea Triceps cu un Braț la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează tricepșii în zona brațelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Împingere Triceps cu un Braț la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Împingere Triceps cu un Braț la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împingere Triceps cu un Braț la Cablu pas cu pas
- 1Stai cu fața la un aparat cu cablu cu o bară dreaptă atașată la înălțimea pieptului.
- 2Apucă bara cu o prindere pronată și fă un pas înapoi pentru a crea tensiune în cablu.
- 3Poziționează picioarele depărtate la lățimea umerilor și îndoaie ușor genunchii.
- 4Menține spatele drept și abdomenul contractat pe tot parcursul exercițiului.
- 5Începe cu brațul complet întins și perpendicular pe podea.
- 6Menținând brațul superior nemișcat, expiră și împinge bara în jos până când brațul este complet întins.
- 7Fă o pauză scurtă, apoi inspiră și revino lent la poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Împingere Triceps cu un Braț la Cablu: întrebări
Împingere Triceps cu un Braț la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Împingere Triceps cu un Braț la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împingere Triceps cu un Braț la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Împingere Triceps cu un Braț la Cablu?
Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu, Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi) și Extensie de Triceps Deasupra Capului cu Scripete Înalt la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împingere Triceps cu un Braț la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.