Обратный сгиб запястий на блоке: техника выполнения
Обратный сгиб запястий на блоке — это изолирующее упражнение для предплечий средней сложности, выполняемое с помощью блочного тренажера. Оно направлено на предплечья в области нижних конечностей. Вторичные задействованные мышцы: предплечья и запястья.
Обратный сгиб запястий на блоке: демонстрация · © GymiaFit
Обратный сгиб запястий на блоке: кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Предплечья, Запястья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Обратный сгиб запястий на блоке: пошагово
- 1Прикрепите рукоятку к нижнему блоку и сядьте на скамью лицом к блочному тренажеру.
- 2Возьмитесь за рукоятку блока прямым хватом, ладонями вниз.
- 3Положите предплечья на бедра так, чтобы запястья свисали с края.
- 4Не двигая предплечьями, выдохните и максимально согните запястья вверх.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите запястья обратно в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Обратный сгиб запястий на блоке: вопросы
Обратный сгиб запястий на блоке: какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: предплечья и запястья.
Обратный сгиб запястий на блоке: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Обратный сгиб запястий на блоке: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Обратный сгиб запястий на блоке?
«Сгибание запястий с блоком (обратным хватом)», «Сгибание запястий на блоке» и «Сгибание запястий со штангой хватом сверху на скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Обратный сгиб запястий на блоке», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.