Press de Peito Sentado na Polia: como fazer
Press de Peito Sentado na Polia é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que trabalha os Peitorais na região do Tórax. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Ombros e Tríceps.
Press de Peito Sentado na Polia: demonstração · © GymiaFit
Press de Peito Sentado na Polia em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press de Peito Sentado na Polia passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento e as pegas da polia para uma posição confortável.
- 2Sente-se no banco com as costas direitas e os pés assentes no chão.
- 3Pegue nas pegas da polia com pega pronada à altura dos ombros.
- 4Empurre as pegas à frente e para longe do corpo, estendendo totalmente os braços.
- 5Faça uma pausa breve e devolva lentamente as pegas à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
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Press de Peito Sentado na Polia: perguntas
Press de Peito Sentado na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Press de Peito Sentado na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press de Peito Sentado na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press de Peito Sentado na Polia?
Variação de Crossover na Polia, Press Declinado Unilateral na Polia e Press Declinado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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