Développé Pectoraux Assis à la Poulie : comment le faire
Le Développé Pectoraux Assis à la Poulie est un exercice de poussée composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules et les triceps.
Développé Pectoraux Assis à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Développé Pectoraux Assis à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé Pectoraux Assis à la Poulie étape par étape
- 1Réglez la hauteur du siège et les poignées du câble à une position confortable.
- 2Asseyez-vous sur le banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- 3Saisissez les poignées du câble en pronation à hauteur d'épaule.
- 4Poussez les poignées vers l'avant et loin du corps en tendant complètement les bras.
- 5Marquez une pause, puis ramenez lentement les poignées à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Développé Pectoraux Assis à la Poulie : questions
Développé Pectoraux Assis à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Développé Pectoraux Assis à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé Pectoraux Assis à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé Pectoraux Assis à la Poulie ?
Variante du cross-over à la poulie, Développé décliné à un bras à la poulie et Développé décliné à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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