Жим от груди сидя на блоке: техника выполнения
Жим от груди сидя на блоке — это составное жимовое упражнение для грудных мышц, подходящее для среднего уровня подготовки. Оно нацелено на грудные мышцы в области груди. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и трицепсы.
Жим от груди сидя на блоке: демонстрация · © GymiaFit
Жим от груди сидя на блоке: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим от груди сидя на блоке: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и рукояти блока до удобного положения.
- 2Сядьте на скамью с прямой спиной и ступнями, плотно прижатыми к полу.
- 3Возьмитесь за рукояти блока прямым хватом на уровне плеч.
- 4Выжмите рукояти вперед и от себя, полностью выпрямляя руки.
- 5Сделайте паузу на мгновение, затем медленно верните рукояти в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Жим от груди сидя на блоке: вопросы
Жим от груди сидя на блоке: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Жим от груди сидя на блоке: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим от груди сидя на блоке: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим от груди сидя на блоке?
«Сведение рук в кроссовере», «Жим одной рукой на блоке на наклонной скамье» и «Жим на блоке на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим от груди сидя на блоке», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.