Press de Pecho Sentado en Polea: cómo se hace
El Press de Pecho Sentado en Polea es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y los Tríceps.
Press de Pecho Sentado en Polea: demostración · © GymiaFit
Press de Pecho Sentado en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de Pecho Sentado en Polea paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento y las manetas a una posición cómoda.
- 2Siéntate en el banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- 3Agarra las manetas en pronación a la altura del hombro.
- 4Empuja las manetas hacia adelante y alejándolas del cuerpo, extendiendo los brazos por completo.
- 5Haz una pausa y devuelve lentamente las manetas a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Press de Pecho Sentado en Polea: preguntas
Press de Pecho Sentado en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Press de Pecho Sentado en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Pecho Sentado en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de Pecho Sentado en Polea?
Variación de cruce de poleas, Press declinado a un brazo en polea y Press declinado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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