Kabel-Brustdrücken sitzend: richtig ausführen
Das Kabel-Brustdrücken sitzend ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Druckübung für die Brustmuskeln im Brustbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Schultern und Trizeps.
Kabel-Brustdrücken sitzend – Demo · © GymiaFit
Kabel-Brustdrücken sitzend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Brustdrücken sitzend Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe und die Kabelgriffe auf eine angenehme Position ein.
- 2Setze dich auf die Bank mit geradem Rücken und Füßen flach auf dem Boden.
- 3Greife die Kabelgriffe im Obergriff auf Schulterhöhe.
- 4Drücke die Griffe nach vorne und weg von deinem Körper, strecke deine Arme vollständig.
- 5Halte einen Moment inne und führe die Griffe dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Kabel-Brustdrücken sitzend — Fragen
Kabel-Brustdrücken sitzend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Kabel-Brustdrücken sitzend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Brustdrücken sitzend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Brustdrücken sitzend machen?
Kabel-Cross-Over-Variation, Kabel-Decline-Einarmdrücken und Kabel-Decline-Drücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Brustdrücken sitzend“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.