Rotazione Interna Spalla da Seduto ai Cavi: come si fa
La Rotazione Interna Spalla da Seduto ai Cavi è un esercizio di spinta composto multiarticolare di livello intermedio che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Cuffia dei Rotatori e Tricipiti.
Rotazione Interna Spalla da Seduto ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Rotazione Interna Spalla da Seduto ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Cuffia dei rotatori, Tricipiti
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Rotazione Interna Spalla da Seduto ai Cavi passo dopo passo
- 1Siediti su una panca o sedia rivolto verso la macchina ai cavi con i piedi a terra.
- 2Impugna la maniglia del cavo con il braccio esteso dritto davanti a te, parallelo al pavimento.
- 3Mantieni il gomito leggermente piegato e le scapole retratte e abbassate.
- 4Ruota lentamente il braccio verso l'interno, portando la maniglia verso il centro del corpo.
- 5Fai una pausa alla fine del movimento, poi torna più lentamente alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Rotazione Interna Spalla da Seduto ai Cavi: domande
Rotazione Interna Spalla da Seduto ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche cuffia dei rotatori e tricipiti come muscoli secondari.
Rotazione Interna Spalla da Seduto ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Rotazione Interna Spalla da Seduto ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Rotazione Interna Spalla da Seduto ai Cavi?
Shoulder Press Alternato ai Cavi, Shoulder Press ai Cavi e Rotazione Esterna della Spalla ai Cavi in Piedi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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