Внутренняя ротация плеча сидя с кабелем: техника выполнения
Внутренняя ротация плеча сидя с кабелем — это упражнение средней сложности, направленное на дельтовидные мышцы плеча. Выполняется с использованием кабеля и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают ротаторную манжету и трицепсы.
Внутренняя ротация плеча сидя с кабелем: демонстрация · © GymiaFit
Внутренняя ротация плеча сидя с кабелем: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Вращательная манжета, Трицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Внутренняя ротация плеча сидя с кабелем: пошагово
- 1Сядьте на скамью или стул лицом к блочному тренажеру, поставив стопы на пол.
- 2Возьмитесь за рукоять кабеля рукой, вытянув ее прямо перед собой параллельно полу.
- 3Держите локоть слегка согнутым, а лопатки сведенными и опущенными.
- 4Медленно вращайте руку внутрь, подтягивая рукоять кабеля к центру тела.
- 5Задержитесь на мгновение в конце движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте руки.
Внутренняя ротация плеча сидя с кабелем: вопросы
Внутренняя ротация плеча сидя с кабелем: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: вращательная манжета и трицепс.
Внутренняя ротация плеча сидя с кабелем: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Внутренняя ротация плеча сидя с кабелем: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Внутренняя ротация плеча сидя с кабелем?
«Жим гантелей через стороны с тросом (поочередный)», «Жим плечами с блоком» и «Разведение плеча в сторону стоя с канатной рукоятью» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Внутренняя ротация плеча сидя с кабелем», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.