Rotație Internă Umăr Așezat la Cablu: cum se face
Rotația Internă Umăr Așezat la Cablu este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip împingere care vizează deltoizii în zona umerilor. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ coafa rotatorilor și tricepșii.
Rotație Internă Umăr Așezat la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Rotație Internă Umăr Așezat la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Manșeta rotatorilor, Triceps
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Rotație Internă Umăr Așezat la Cablu pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă sau un scaun cu fața la aparatul cu cablu, cu tălpile pe podea.
- 2Ține mânerul cablului cu brațul întins drept înainte, paralel cu solul.
- 3Menține cotul ușor îndoit și omoplații retrași și coborâți.
- 4Rotește lent brațul spre interior, aducând mânerul cablului spre centrul corpului.
- 5Fă o pauză scurtă la sfârșitul mișcării, apoi revino lent la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Rotație Internă Umăr Așezat la Cablu: întrebări
Rotație Internă Umăr Așezat la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: manșeta rotatorilor și triceps.
Rotație Internă Umăr Așezat la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Rotație Internă Umăr Așezat la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Rotație Internă Umăr Așezat la Cablu?
Presă de Umeri Alternativă cu Cablu, Presă Umeri la Cablu și Rotație externă a umărului la cablu, în picioare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Rotație Internă Umăr Așezat la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.