Rotación Interna de Hombro Sentado en Polea: cómo se hace
La Rotación Interna de Hombro Sentado en Polea es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el Manguito Rotador y los Tríceps.
Rotación Interna de Hombro Sentado en Polea: demostración · © GymiaFit
Rotación Interna de Hombro Sentado en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Manguito rotador, Tríceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Rotación Interna de Hombro Sentado en Polea paso a paso
- 1Siéntate en un banco o silla frente a la máquina de poleas con los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta la maneta de la polea con el brazo extendido recto delante de ti, paralelo al suelo.
- 3Mantén el codo ligeramente flexionado y las escápulas retraídas y bajadas.
- 4Rota lentamente el brazo hacia adentro, llevando la maneta hacia el centro del cuerpo.
- 5Haz una pausa al final del movimiento y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y cambia de brazo.
Rotación Interna de Hombro Sentado en Polea: preguntas
Rotación Interna de Hombro Sentado en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica manguito rotador y tríceps como músculos secundarios.
Rotación Interna de Hombro Sentado en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Rotación Interna de Hombro Sentado en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Rotación Interna de Hombro Sentado en Polea?
Press de hombro alterno en polea, Press de Hombro en Polea y Rotación externa de hombro de pie en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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