Rotation Interne d'Épaule Assise à la Poulie : comment le faire
La Rotation Interne d'Épaule Assise à la Poulie est un exercice de poussée composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent la coiffe des rotateurs et les triceps.
Rotation Interne d'Épaule Assise à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Rotation Interne d'Épaule Assise à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Coiffe des rotateurs, Triceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Rotation Interne d'Épaule Assise à la Poulie étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc ou une chaise face à la machine à poulie, les pieds à plat sur le sol.
- 2Tenez la poignée du câble avec le bras tendu droit devant vous, parallèle au sol.
- 3Gardez le coude légèrement fléchi et les omoplates rétractées vers l'arrière et vers le bas.
- 4Tournez lentement le bras vers l'intérieur en amenant la poignée du câble vers le centre du corps.
- 5Marquez une pause à la fin du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Rotation Interne d'Épaule Assise à la Poulie : questions
Rotation Interne d'Épaule Assise à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : coiffe des rotateurs et triceps.
Rotation Interne d'Épaule Assise à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rotation Interne d'Épaule Assise à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rotation Interne d'Épaule Assise à la Poulie ?
Développé épaules alterné à la poulie, Développé Épaules à la Poulie et Rotation externe d'épaule debout à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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