Kabel-Innenrotation der Schulter sitzend: richtig ausführen
Die Kabel-Innenrotation der Schulter sitzend ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Druckübung für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Rotatorenmanschette und Trizeps.
Kabel-Innenrotation der Schulter sitzend – Demo · © GymiaFit
Kabel-Innenrotation der Schulter sitzend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Rotatorenmanschette, Trizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Innenrotation der Schulter sitzend Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl zur Kabelzugmaschine mit Füßen flach auf dem Boden.
- 2Halte den Kabelgriff mit deinem Arm gerade nach vorne ausgestreckt, parallel zum Boden.
- 3Halte deinen Ellbogen leicht gebeugt und deine Schulterblätter nach hinten und unten gezogen.
- 4Rotiere deinen Arm langsam nach innen und führe den Kabelgriff zur Mitte deines Körpers.
- 5Halte einen Moment am Ende der Bewegung inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Kabel-Innenrotation der Schulter sitzend — Fragen
Kabel-Innenrotation der Schulter sitzend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Rotatorenmanschette und Trizeps.
Kabel-Innenrotation der Schulter sitzend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Innenrotation der Schulter sitzend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Innenrotation der Schulter sitzend machen?
Kabel-Wechselseitiges Schulterdrücken, Kabel-Schulterdrücken und Kabel-Außenrotation der Schulter im Stehen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Innenrotation der Schulter sitzend“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.