Răsucire Așezat la Cablu: cum se face
Răsucirea Așezat la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează abdomenul în zona taliei. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ oblicii.
Răsucire Așezat la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Răsucire Așezat la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Răsucire Așezat la Cablu pas cu pas
- 1Așază-te pe un aparat cu cablu cu tălpile pe podea și genunchii ușor îndoiți.
- 2Ține mânerul cablului cu ambele mâini și întinde brațele drept înainte.
- 3Menținând abdomenul contractat, rotește lent trunchiul într-o parte, trăgând cablul de-a lungul corpului.
- 4Fă o pauză scurtă la sfârșitul amplitudinii de mișcare, apoi rotește lent înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pe cealaltă parte.
- 6Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Răsucire Așezat la Cablu: întrebări
Răsucire Așezat la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici.
Răsucire Așezat la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Răsucire Așezat la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Răsucire Așezat la Cablu?
Aruncare Judo la Cablu, Crunch Îngenuncheat la Cablu și Crunch Invers la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Răsucire Așezat la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.