Rotation Assise à la Poulie : comment le faire
La Rotation Assise à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les obliques.
Rotation Assise à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Rotation Assise à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Rotation Assise à la Poulie étape par étape
- 1Asseyez-vous sur une machine à poulie, les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis.
- 2Tenez la poignée du câble à deux mains et tendez les bras droit devant vous.
- 3En gardant le gainage engagé, tournez lentement le torse d'un côté en tirant le câble en travers du corps.
- 4Marquez une pause à la fin de l'amplitude du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- 5Répétez de l'autre côté.
- 6Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Rotation Assise à la Poulie : questions
Rotation Assise à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques.
Rotation Assise à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rotation Assise à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rotation Assise à la Poulie ?
Renversement Judo à la Poulie, Crunch à Genoux à la Poulie et Crunch Inversé à la Poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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