Жим плечами с блоком: техника выполнения
Жим плечами с блоком — это упражнение средней сложности, направленное на дельтовидные мышцы плеч. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и верхнюю часть спины.
Жим плечами с блоком: демонстрация · © GymiaFit
Жим плечами с блоком: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Верх спины
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим плечами с блоком: пошагово
- 1Отрегулируйте блочный тренажер так, чтобы рукояти находились на уровне плеч.
- 2Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за рукояти прямым хватом и поднимите их до уровня плеч, локти согнуты и направлены в стороны.
- 4Выжмите рукояти вверх до полного выпрямления рук над головой.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите рукояти обратно до уровня плеч.
- 6Повторите заданное количество раз.
Жим плечами с блоком: вопросы
Жим плечами с блоком: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и верх спины.
Жим плечами с блоком: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим плечами с блоком: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим плечами с блоком?
«Жим гантелей через стороны с тросом (поочередный)», «Внутренняя ротация плеча сидя с кабелем» и «Разведение плеча в сторону стоя с канатной рукоятью» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим плечами с блоком», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.