Shoulder Press ai Cavi: come si fa
Lo Shoulder Press ai Cavi è un esercizio di spinta composto multiarticolare di livello intermedio che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Parte Alta della Schiena.
Shoulder Press ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Shoulder Press ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Parte alta della schiena
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Shoulder Press ai Cavi passo dopo passo
- 1Regola la macchina ai cavi in modo che le maniglie siano all'altezza delle spalle.
- 2Posizionati rivolto in direzione opposta alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Impugna le maniglie con presa prona e portale all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati e puntati verso l'esterno.
- 4Spingi le maniglie verso l'alto finché le braccia non sono completamente estese sopra la testa.
- 5Fai una pausa in alto, poi abbassa più lentamente le maniglie all'altezza delle spalle.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Shoulder Press ai Cavi: domande
Shoulder Press ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche tricipiti e parte alta della schiena come muscoli secondari.
Shoulder Press ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Shoulder Press ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Shoulder Press ai Cavi?
Shoulder Press Alternato ai Cavi, Rotazione Interna Spalla da Seduto ai Cavi e Rotazione Esterna della Spalla ai Cavi in Piedi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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