Développé Épaules à la Poulie : comment le faire
Le Développé Épaules à la Poulie est un exercice de poussée composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les triceps et le haut du dos.
Développé Épaules à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Développé Épaules à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Haut du dos
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé Épaules à la Poulie étape par étape
- 1Réglez la machine à poulie de sorte que les poignées soient à hauteur d'épaule.
- 2Tenez-vous dos à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Saisissez les poignées en pronation et amenez-les au niveau des épaules, coudes fléchis et pointés vers l'extérieur.
- 4Poussez les poignées vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus au-dessus de la tête.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les poignées au niveau des épaules.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé Épaules à la Poulie : questions
Développé Épaules à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et haut du dos.
Développé Épaules à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé Épaules à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé Épaules à la Poulie ?
Développé épaules alterné à la poulie, Rotation Interne d'Épaule Assise à la Poulie et Rotation externe d'épaule debout à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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