Presă Umeri la Cablu: cum se face
Presa Umeri la Cablu este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip împingere care vizează deltoizii în zona umerilor. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și partea superioară a spatelui.
Presă Umeri la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Presă Umeri la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Spatele superior
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă Umeri la Cablu pas cu pas
- 1Reglează aparatul cu cablu astfel încât mânerele să fie la înălțimea umerilor.
- 2Stai cu spatele la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Apucă mânerele cu o prindere pronată și adu-le la nivelul umerilor, cu coatele îndoite și orientate spre exterior.
- 4Împinge mânerele în sus până când brațele sunt complet întinse deasupra capului.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent mânerele înapoi la nivelul umerilor.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Presă Umeri la Cablu: întrebări
Presă Umeri la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și spatele superior.
Presă Umeri la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă Umeri la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă Umeri la Cablu?
Presă de Umeri Alternativă cu Cablu, Rotație Internă Umăr Așezat la Cablu și Rotație externă a umărului la cablu, în picioare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă Umeri la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.