Press de Hombro en Polea: cómo se hace
El Press de Hombro en Polea es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y la Espalda Alta.
Press de Hombro en Polea: demostración · © GymiaFit
Press de Hombro en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Espalda alta
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de Hombro en Polea paso a paso
- 1Ajusta la máquina de poleas para que las manetas queden a la altura del hombro.
- 2Colócate de espaldas a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros.
- 3Agarra las manetas en pronación y llévalas a la altura del hombro, con los codos flexionados y apuntando hacia afuera.
- 4Empuja las manetas hacia arriba hasta tener los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
- 5Haz una pausa arriba y baja lentamente las manetas a la altura del hombro.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Press de Hombro en Polea: preguntas
Press de Hombro en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y espalda alta como músculos secundarios.
Press de Hombro en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Hombro en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de Hombro en Polea?
Press de hombro alterno en polea, Rotación Interna de Hombro Sentado en Polea y Rotación externa de hombro de pie en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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