Kabel-Schulterdrücken: richtig ausführen
Das Kabel-Schulterdrücken ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Druckübung für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Trizeps und oberer Rücken.
Kabel-Schulterdrücken – Demo · © GymiaFit
Kabel-Schulterdrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Schulterdrücken Schritt für Schritt
- 1Stelle die Kabelzugmaschine so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind.
- 2Stelle dich mit dem Rücken zur Maschine und schulterbreitem Stand hin.
- 3Greife die Griffe im Obergriff und führe sie auf Schulterhöhe, mit Ellbogen gebeugt und nach außen zeigend.
- 4Drücke die Griffe nach oben, bis deine Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
- 5Halte einen Moment oben inne und senke die Griffe dann langsam zurück auf Schulterhöhe.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Schulterdrücken — Fragen
Kabel-Schulterdrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Kabel-Schulterdrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Schulterdrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Schulterdrücken machen?
Kabel-Wechselseitiges Schulterdrücken, Kabel-Innenrotation der Schulter sitzend und Kabel-Außenrotation der Schulter im Stehen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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