Elevação em Pé na Polia: como fazer
Elevação em Pé na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Oblíquos e Zona Lombar.
Elevação em Pé na Polia: demonstração · © GymiaFit
Elevação em Pé na Polia em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos, Lombar
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação em Pé na Polia passo a passo
- 1Fique de frente para a máquina de polia com os pés à largura dos ombros.
- 2Segure a pega da polia com ambas as mãos e posicione-a à altura da cintura.
- 3Active o núcleo e mantenha as costas direitas durante todo o exercício.
- 4Mantendo os braços esticados, expire e eleve a pega da polia em direcção ao ombro oposto, rodando o tronco.
- 5Faça uma pausa breve em cima, inspire e desça lentamente a pega da polia à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido e troque de lado.
Elevação em Pé na Polia: perguntas
Elevação em Pé na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e lombar.
Elevação em Pé na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação em Pé na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação em Pé na Polia?
Viragem de Judo na Polia, Abdominal Ajoelhado na Polia e Abdominal Invertido na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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