Ridicare în Picioare la Cablu: cum se face
Ridicarea în Picioare la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează abdomenul în zona taliei. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ oblicii și partea inferioară a spatelui.
Ridicare în Picioare la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare în Picioare la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Zona lombară
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare în Picioare la Cablu pas cu pas
- 1Stai cu fața la aparatul cu cablu, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Ține mânerul cablului cu ambele mâini și poziționează-l la înălțimea taliei.
- 3Contractă abdomenul și menține un spate drept pe tot parcursul exercițiului.
- 4Menținând brațele drepte, expiră și ridică mânerul cablului în sus spre umărul opus, rotind trunchiul.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi inspiră și coboară lent mânerul cablului înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Ridicare în Picioare la Cablu: întrebări
Ridicare în Picioare la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și zona lombară.
Ridicare în Picioare la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare în Picioare la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicare în Picioare la Cablu?
Aruncare Judo la Cablu, Crunch Îngenuncheat la Cablu și Crunch Invers la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare în Picioare la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.