Sollevamento in Piedi ai Cavi: come si fa
Il Sollevamento in Piedi ai Cavi è un esercizio di spinta di isolamento monoarticolare di livello intermedio che mira agli Addominali nella regione del Tronco. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui e Lombari.
Sollevamento in Piedi ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Sollevamento in Piedi ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Zona lombare
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Sollevamento in Piedi ai Cavi passo dopo passo
- 1Posizionati di fronte alla macchina ai cavi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Impugna la maniglia del cavo con entrambe le mani e posizionala all'altezza della vita.
- 3Attiva il core e mantieni la schiena dritta per tutto l'esercizio.
- 4Mantenendo le braccia tese, espira e solleva la maniglia verso la spalla opposta, ruotando il busto.
- 5Fai una pausa in alto, poi inspira e abbassa più lentamente la maniglia alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Sollevamento in Piedi ai Cavi: domande
Sollevamento in Piedi ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui e zona lombare come muscoli secondari.
Sollevamento in Piedi ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Sollevamento in Piedi ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Sollevamento in Piedi ai Cavi?
Judo Flip ai Cavi, Crunch in Ginocchio ai Cavi e Reverse Crunch ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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