Подъем корпуса стоя с кабелем: техника выполнения
Подъем корпуса стоя с кабелем — это изолирующее упражнение средней сложности, направленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с использованием кабеля и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота и нижнюю часть спины.
Подъем корпуса стоя с кабелем: демонстрация · © GymiaFit
Подъем корпуса стоя с кабелем: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Поясница
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем корпуса стоя с кабелем: пошагово
- 1Встаньте лицом к блочной раме, расставив ноги на ширине плеч.
- 2Возьмитесь за рукоятку кабеля обеими руками и расположите ее на уровне талии.
- 3Держите корпус напряженным и спину прямой на протяжении всего упражнения.
- 4Сохраняя руки прямыми, выдохните и поднимите рукоятку кабеля к противоположному плечу, вращая корпус.
- 5Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите рукоятку кабеля обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте стороны.
Подъем корпуса стоя с кабелем: вопросы
Подъем корпуса стоя с кабелем: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и поясница.
Подъем корпуса стоя с кабелем: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем корпуса стоя с кабелем: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъем корпуса стоя с кабелем?
«Джамп-флик в кроссовере», «Скручивания на пресс с тросом, стоя на коленях» и «Обратные скручивания в кроссовере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем корпуса стоя с кабелем», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.