Elevación de Pie en Polea: cómo se hace
La Elevación de Pie en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Abdominales en la zona de la Cintura. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Oblicuos y la Espalda Baja.
Elevación de Pie en Polea: demostración · © GymiaFit
Elevación de Pie en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Zona lumbar
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Pie en Polea paso a paso
- 1Colócate de pie frente a la máquina de poleas con los pies separados al ancho de los hombros.
- 2Sujeta la maneta de la polea con ambas manos y colócala a la altura de la cintura.
- 3Activa el core y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.
- 4Manteniendo los brazos rectos, exhala y eleva la maneta hacia el hombro opuesto, rotando el tronco.
- 5Haz una pausa arriba, inhala y baja lentamente la maneta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y cambia de lado.
Elevación de Pie en Polea: preguntas
Elevación de Pie en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y zona lumbar como músculos secundarios.
Elevación de Pie en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Pie en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Pie en Polea?
Volteo de Judo en Polea, Crunch Arrodillado en Polea y Crunch Invertido en Polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Elevación de Pie en Polea, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.