Lift Debout à la Poulie : comment le faire
Le Lift Debout à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les obliques et le bas du dos.
Lift Debout à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Lift Debout à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Bas du dos
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Lift Debout à la Poulie étape par étape
- 1Tenez-vous face à la machine à poulie, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Tenez la poignée du câble à deux mains et placez-la à hauteur de taille.
- 3Engagez le gainage et maintenez un dos droit tout au long de l'exercice.
- 4En gardant les bras tendus, expirez et soulevez la poignée du câble vers l'épaule opposée en faisant pivoter le torse.
- 5Marquez une pause en haut, puis inspirez et redescendez lentement la poignée du câble à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Lift Debout à la Poulie : questions
Lift Debout à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et bas du dos.
Lift Debout à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Lift Debout à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Lift Debout à la Poulie ?
Renversement Judo à la Poulie, Crunch à Genoux à la Poulie et Crunch Inversé à la Poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Lift Debout à la Poulie », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.