Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Um Braço e Pega Invertida em Pé na Polia: como fazer
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Um Braço e Pega Invertida em Pé na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Ombros.
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Um Braço e Pega Invertida em Pé na Polia: demonstração · © GymiaFit
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Um Braço e Pega Invertida em Pé na Polia em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Um Braço e Pega Invertida em Pé na Polia passo a passo
- 1Fique de costas para a máquina de polia com os pés à largura dos ombros.
- 2Segure a pega da polia com pega supinada e estenda o braço acima da cabeça, mantendo o cotovelo junto à cabeça.
- 3Mantenha o braço superior imóvel e baixe lentamente a pega da polia atrás da cabeça flectindo o cotovelo.
- 4Faça uma pausa breve em baixo e estenda o braço de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido e troque de braço.
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Um Braço e Pega Invertida em Pé na Polia: perguntas
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Um Braço e Pega Invertida em Pé na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Um Braço e Pega Invertida em Pé na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Um Braço e Pega Invertida em Pé na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Um Braço e Pega Invertida em Pé na Polia?
Extensão de Tríceps Alternada na Polia, Extensão de Concentração na Polia (no Joelho) e Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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