Extensie Triceps Deasupra Capului în Picioare cu Priză Inversă și un Braț la Cablu: cum se face
Extensia Triceps Deasupra Capului în Picioare cu Priză Inversă și un Braț la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează tricepșii în zona brațelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Extensie Triceps Deasupra Capului în Picioare cu Priză Inversă și un Braț la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Extensie Triceps Deasupra Capului în Picioare cu Priză Inversă și un Braț la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie Triceps Deasupra Capului în Picioare cu Priză Inversă și un Braț la Cablu pas cu pas
- 1Stai cu spatele la aparatul cu cablu, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Ține mânerul cablului cu o prindere supinată și întinde brațul deasupra capului, menținând cotul aproape de cap.
- 3Menține brațul superior nemișcat și coboară lent mânerul cablului în spatele capului îndoind cotul.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de jos, apoi întinde brațul înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Extensie Triceps Deasupra Capului în Picioare cu Priză Inversă și un Braț la Cablu: întrebări
Extensie Triceps Deasupra Capului în Picioare cu Priză Inversă și un Braț la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensie Triceps Deasupra Capului în Picioare cu Priză Inversă și un Braț la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie Triceps Deasupra Capului în Picioare cu Priză Inversă și un Braț la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Extensie Triceps Deasupra Capului în Picioare cu Priză Inversă și un Braț la Cablu?
Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu, Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi) și Extensie de Triceps Deasupra Capului cu Scripete Înalt la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie Triceps Deasupra Capului în Picioare cu Priză Inversă și un Braț la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.