Разгибание руки над головой с канатной рукоятью обратным хватом стоя: техника выполнения
Разгибание руки над головой с канатной рукоятью обратным хватом стоя — это упражнение для трицепса, направленное на изолированную работу мышц верхней части руки. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: плечи.
Разгибание руки над головой с канатной рукоятью обратным хватом стоя: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание руки над головой с канатной рукоятью обратным хватом стоя: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание руки над головой с канатной рукоятью обратным хватом стоя: пошагово
- 1Встаньте спиной к блочному тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 2Возьмитесь за рукоять обратным хватом и вытяните руку над головой, держа локоть близко к голове.
- 3Держите верхнюю часть руки неподвижно и медленно опустите рукоять за голову, сгибая локоть.
- 4Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем выпрямите руку обратно в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте руки.
Разгибание руки над головой с канатной рукоятью обратным хватом стоя: вопросы
Разгибание руки над головой с канатной рукоятью обратным хватом стоя: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание руки над головой с канатной рукоятью обратным хватом стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание руки над головой с канатной рукоятью обратным хватом стоя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибание руки над головой с канатной рукоятью обратным хватом стоя?
«Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное)», «Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено)» и «Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание руки над головой с канатной рукоятью обратным хватом стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.