Kabel-Einarm-Trizepsstrecken über Kopf stehend im Untergriff: richtig ausführen
Das Kabel-Einarm-Trizepsstrecken über Kopf stehend im Untergriff ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für den Trizeps im Oberarmbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden die Schultern.
Kabel-Einarm-Trizepsstrecken über Kopf stehend im Untergriff – Demo · © GymiaFit
Kabel-Einarm-Trizepsstrecken über Kopf stehend im Untergriff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Einarm-Trizepsstrecken über Kopf stehend im Untergriff Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit dem Rücken zur Kabelzugmaschine und schulterbreitem Stand hin.
- 2Halte den Kabelgriff im Untergriff und strecke deinen Arm über den Kopf, halte den Ellbogen nah am Kopf.
- 3Halte deinen Oberarm still und senke den Kabelgriff langsam hinter deinen Kopf, indem du den Ellbogen beugst.
- 4Halte einen Moment unten inne und strecke deinen Arm dann zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Kabel-Einarm-Trizepsstrecken über Kopf stehend im Untergriff — Fragen
Kabel-Einarm-Trizepsstrecken über Kopf stehend im Untergriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Kabel-Einarm-Trizepsstrecken über Kopf stehend im Untergriff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Einarm-Trizepsstrecken über Kopf stehend im Untergriff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Einarm-Trizepsstrecken über Kopf stehend im Untergriff machen?
Kabel-Wechselseitiges Trizepsstrecken, Kabel-Konzentrationsstrecken (am Knie) und Kabel-Hochzug Trizepsstrecken über Kopf trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Einarm-Trizepsstrecken über Kopf stehend im Untergriff“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.