Rotation externe d'épaule debout à la poulie : comment le faire
La Rotation externe d'épaule debout à la poulie est un exercice de poussée composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Deltoïdes dans la région des Épaules. Réalisé à la poulie, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent la Coiffe des rotateurs et le Trapèze.
Rotation externe d'épaule debout à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Rotation externe d'épaule debout à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Coiffe des rotateurs, Trapèze
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Rotation externe d'épaule debout à la poulie étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- 2Tenez la poignée de la poulie avec le bras tendu devant vous, parallèle au sol.
- 3Gardez le coude légèrement fléchi et les omoplates rétractées.
- 4Faites pivoter lentement votre bras vers l'extérieur, en éloignant la main du corps, tout en maintenant le coude dans la même position.
- 5Marquez une pause à la fin du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rotation externe d'épaule debout à la poulie : questions
Rotation externe d'épaule debout à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : coiffe des rotateurs et trapèze.
Rotation externe d'épaule debout à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rotation externe d'épaule debout à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rotation externe d'épaule debout à la poulie ?
Développé épaules alterné à la poulie, Rotation Interne d'Épaule Assise à la Poulie et Développé Épaules à la Poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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