Rotación externa de hombro de pie en polea: cómo se hace
La rotación externa de hombro de pie en polea es un ejercicio compuesto multiarticular intermedio de empuje dirigido a los deltoides en la zona de los hombros. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el manguito rotador y el trapecio.
Rotación externa de hombro de pie en polea: demostración · © GymiaFit
Rotación externa de hombro de pie en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Manguito rotador, Trapecio
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Rotación externa de hombro de pie en polea paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2Sujeta el agarre de la polea con el brazo extendido delante de ti, paralelo al suelo.
- 3Mantén el codo ligeramente flexionado y las escápulas retraídas.
- 4Rota lentamente el brazo hacia afuera, alejándolo del cuerpo, manteniendo el codo en la misma posición.
- 5Haz una pausa breve al final del movimiento, después vuelve lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Rotación externa de hombro de pie en polea: preguntas
Rotación externa de hombro de pie en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica manguito rotador y trapecio como músculos secundarios.
Rotación externa de hombro de pie en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Rotación externa de hombro de pie en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Rotación externa de hombro de pie en polea?
Press de hombro alterno en polea, Rotación Interna de Hombro Sentado en Polea y Press de Hombro en Polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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