Rotație externă a umărului la cablu, în picioare: cum se face
Rotația externă a umărului la cablu, în picioare, este un exercițiu compus de împingere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu cablul, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt coafa rotatorilor și trapezul.
Rotație externă a umărului la cablu, în picioare: demonstrație · © GymiaFit
Rotație externă a umărului la cablu, în picioare pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Manșeta rotatorilor, Trapez
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Rotație externă a umărului la cablu, în picioare pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- 2Ține mânerul de cablu cu brațul întins în fața ta, paralel cu solul.
- 3Menține cotul ușor îndoit și omoplații trași în spate.
- 4Rotește lent brațul spre exterior, depărtându-l de corp, păstrând cotul în aceeași poziție.
- 5Fă o pauză scurtă la finalul mișcării, apoi revino lent la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Rotație externă a umărului la cablu, în picioare: întrebări
Rotație externă a umărului la cablu, în picioare: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: manșeta rotatorilor și trapez.
Rotație externă a umărului la cablu, în picioare: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Rotație externă a umărului la cablu, în picioare: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Rotație externă a umărului la cablu, în picioare?
Presă de Umeri Alternativă cu Cablu, Rotație Internă Umăr Așezat la Cablu și Presă Umeri la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Rotație externă a umărului la cablu, în picioare, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.