Разведение плеча в сторону стоя с канатной рукоятью: техника выполнения
Разведение плеча в сторону стоя с канатной рукоятью — это упражнение для дельтовидных мышц, направленное на проработку плеч. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: вращательная манжета плеча и трапециевидные мышцы.
Разведение плеча в сторону стоя с канатной рукоятью: демонстрация · © GymiaFit
Разведение плеча в сторону стоя с канатной рукоятью: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Вращательная манжета, Трапециевидная мышца
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Разведение плеча в сторону стоя с канатной рукоятью: пошагово
- 1Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2Возьмитесь за рукоять кабеля вытянутой перед собой рукой, параллельно полу.
- 3Держите локоть слегка согнутым, а лопатки сведенными.
- 4Медленно вращайте рукой наружу, от тела, сохраняя локоть в том же положении.
- 5Задержитесь на мгновение в конце движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Разведение плеча в сторону стоя с канатной рукоятью: вопросы
Разведение плеча в сторону стоя с канатной рукоятью: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: вращательная манжета и трапециевидная мышца.
Разведение плеча в сторону стоя с канатной рукоятью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение плеча в сторону стоя с канатной рукоятью: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разведение плеча в сторону стоя с канатной рукоятью?
«Жим гантелей через стороны с тросом (поочередный)», «Внутренняя ротация плеча сидя с кабелем» и «Жим плечами с блоком» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение плеча в сторону стоя с канатной рукоятью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.