Kabel-Außenrotation der Schulter im Stehen: richtig ausführen
Kabel-Außenrotation der Schulter im Stehen ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbunddruckübung, die die Deltamuskeln im Schulterbereich trainiert. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Rotatorenmanschette und Trapezmuskel beansprucht.
Kabel-Außenrotation der Schulter im Stehen – Demo · © GymiaFit
Kabel-Außenrotation der Schulter im Stehen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Rotatorenmanschette, Trapezius
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Außenrotation der Schulter im Stehen Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
- 2Halte den Kabelgriff mit ausgestrecktem Arm vor dir, parallel zum Boden.
- 3Halte den Ellbogen leicht gebeugt und die Schulterblätter nach hinten gezogen.
- 4Drehe den Arm langsam nach außen, vom Körper weg, während der Ellbogen in derselben Position bleibt.
- 5Halte am Ende der Bewegung kurz inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Außenrotation der Schulter im Stehen — Fragen
Kabel-Außenrotation der Schulter im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Rotatorenmanschette und Trapezius.
Kabel-Außenrotation der Schulter im Stehen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Außenrotation der Schulter im Stehen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Außenrotation der Schulter im Stehen machen?
Kabel-Wechselseitiges Schulterdrücken, Kabel-Innenrotation der Schulter sitzend und Kabel-Schulterdrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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