Rotazione Esterna della Spalla ai Cavi in Piedi: come si fa
La Rotazione Esterna della Spalla ai Cavi in Piedi è un esercizio intermedio composto multi-articolare di spinta che mira ai deltoidi nella regione delle spalle. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono la cuffia dei rotatori e il trapezio.
Rotazione Esterna della Spalla ai Cavi in Piedi: dimostrazione · © GymiaFit
Rotazione Esterna della Spalla ai Cavi in Piedi in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Cuffia dei rotatori, Trapezio
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Rotazione Esterna della Spalla ai Cavi in Piedi passo dopo passo
- 1Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- 2Tieni l'impugnatura del cavo con il braccio esteso davanti a te, parallelo al suolo.
- 3Mantieni il gomito leggermente piegato e le scapole retratte.
- 4Ruota lentamente il braccio verso l'esterno, lontano dal corpo, mantenendo il gomito nella stessa posizione.
- 5Pausa per un momento alla fine del movimento, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Rotazione Esterna della Spalla ai Cavi in Piedi: domande
Rotazione Esterna della Spalla ai Cavi in Piedi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche cuffia dei rotatori e trapezio come muscoli secondari.
Rotazione Esterna della Spalla ai Cavi in Piedi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Rotazione Esterna della Spalla ai Cavi in Piedi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Rotazione Esterna della Spalla ai Cavi in Piedi?
Shoulder Press Alternato ai Cavi, Rotazione Interna Spalla da Seduto ai Cavi e Shoulder Press ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Rotazione Esterna della Spalla ai Cavi in Piedi, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.