Crossovers Verticais em Pé na Polia: como fazer
Crossovers Verticais em Pé na Polia é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar, focado nos peitorais, na região do tórax. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem deltoides e tríceps.
Crossovers Verticais em Pé na Polia: demonstração · © GymiaFit
Crossovers Verticais em Pé na Polia em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Deltoides, Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crossovers Verticais em Pé na Polia passo a passo
- 1Coloque-se de pé no meio da máquina de polia com os pés à largura dos ombros.
- 2Segure as pegas dos cabos com as palmas viradas para baixo e os braços estendidos para os lados.
- 3Mantendo os braços direitos, junte as mãos à frente do corpo, cruzando-as uma sobre a outra.
- 4Faça uma pausa e regresse lentamente à posição inicial, mantendo os braços estendidos.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
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Crossovers Verticais em Pé na Polia: perguntas
Crossovers Verticais em Pé na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: deltoides e tríceps.
Crossovers Verticais em Pé na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crossovers Verticais em Pé na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Crossovers Verticais em Pé na Polia?
Variação de Crossover na Polia, Press Declinado Unilateral na Polia e Press Declinado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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