Crossover debout bras tendus à la poulie : comment le faire
Le Crossover debout bras tendus à la poulie est un exercice de poussée composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Pectoraux dans la région de la Poitrine. Réalisé à la poulie, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Deltoïdes et les Triceps.
Crossover debout bras tendus à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Crossover debout bras tendus à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Deltoïdes, Triceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Crossover debout bras tendus à la poulie étape par étape
- 1Placez-vous au milieu d'une poulie vis-à-vis, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Tenez les poignées des câbles, paumes vers le bas et bras tendus sur les côtés.
- 3En gardant les bras tendus, ramenez vos mains l'une vers l'autre devant le corps en les croisant.
- 4Marquez une pause, puis revenez lentement à la position de départ en gardant les bras tendus.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Crossover debout bras tendus à la poulie : questions
Crossover debout bras tendus à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : deltoïdes et triceps.
Crossover debout bras tendus à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Crossover debout bras tendus à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Crossover debout bras tendus à la poulie ?
Variante du cross-over à la poulie, Développé décliné à un bras à la poulie et Développé décliné à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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