Кроссоверы стоя на блоках: техника выполнения
Выдыхайте, опуская рукоятки вниз и перед грудью, и вдыхайте, возвращая их в исходное положение. Используйте меньший вес, чтобы обеспечить правильную технику, и постепенно увеличивайте сопротивление по мере роста силы. Сосредоточьтесь на вовлечении мышц груди во время движения.
Кроссоверы стоя на блоках: демонстрация · © GymiaFit
Кроссоверы стоя на блоках: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Дельтовидные мышцы, Трицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Кроссоверы стоя на блоках: пошагово
- 1Встаньте в центре тренажера кроссовер, установив блоки в самое верхнее положение. Возьмитесь за рукоятки каждой рукой, ладонями вперед.
- 2Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, одну ногу выставьте вперед, другую отведите назад, колени слегка согнуты. Держите спину прямо, руки вытянуты в стороны.
- 3Опустите рукоятки вниз и вперед, пока они не встретятся перед бедрами. Сохраняйте легкий сгиб в локтях.
- 4Медленно верните руки в исходное положение под контролем. Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Кроссоверы стоя на блоках: вопросы
Кроссоверы стоя на блоках: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: дельтовидные мышцы и трицепс.
Кроссоверы стоя на блоках: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Кроссоверы стоя на блоках: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Кроссоверы стоя на блоках?
«Сведение рук в кроссовере», «Жим одной рукой на блоке на наклонной скамье» и «Жим на блоке на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Кроссоверы стоя на блоках», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.