Kabel-Crossover im aufrechten Stand: richtig ausführen
Kabel-Crossover im aufrechten Stand ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbunddruckübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Deltamuskeln und Trizeps beansprucht.
Kabel-Crossover im aufrechten Stand – Demo · © GymiaFit
Kabel-Crossover im aufrechten Stand auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Deltamuskeln, Trizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Crossover im aufrechten Stand Schritt für Schritt
- 1Stelle dich in die Mitte des Kabelzugs mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- 2Halte die Griffe der Kabel mit nach unten zeigenden Handflächen und seitlich ausgestreckten Armen.
- 3Führe die Hände bei gestreckten Armen vor dem Körper zusammen und kreuze sie übereinander.
- 4Halte kurz inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei die Arme gestreckt bleiben.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Kabel-Crossover im aufrechten Stand — Fragen
Kabel-Crossover im aufrechten Stand: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Deltamuskeln und Trizeps.
Kabel-Crossover im aufrechten Stand: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Crossover im aufrechten Stand: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Crossover im aufrechten Stand machen?
Kabel-Cross-Over-Variation, Kabel-Decline-Einarmdrücken und Kabel-Decline-Drücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Crossover im aufrechten Stand“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.