Cruces de pie rectos en polea: cómo se hace
Los cruces de pie rectos en polea son un ejercicio compuesto multiarticular intermedio de empuje dirigido a los pectorales en la zona del pecho. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los deltoides y los tríceps.
Cruces de pie rectos en polea: demostración · © GymiaFit
Cruces de pie rectos en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Deltoides, Tríceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Cruces de pie rectos en polea paso a paso
- 1Colócate en el centro de una máquina de poleas con los pies separados a la anchura de los hombros.
- 2Sujeta los agarres de las poleas con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos rectos hacia los lados.
- 3Manteniendo los brazos rectos, junta las manos delante del cuerpo, cruzándolas una sobre la otra.
- 4Haz una pausa breve, después vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo los brazos extendidos.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Cruces de pie rectos en polea: preguntas
Cruces de pie rectos en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica deltoides y tríceps como músculos secundarios.
Cruces de pie rectos en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Cruces de pie rectos en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Cruces de pie rectos en polea?
Variación de cruce de poleas, Press declinado a un brazo en polea y Press declinado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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