Crunch Invertido em Recolha na Polia: como fazer
Crunch Invertido em Recolha na Polia é um exercício intermédio uniarticular de isolamento de empurrar, focado nos abdominais, na região da cintura. Executado com polia, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem flexores da anca.
Crunch Invertido em Recolha na Polia: demonstração · © GymiaFit
Crunch Invertido em Recolha na Polia em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crunch Invertido em Recolha na Polia passo a passo
- 1Coloque um cabo na polia baixa e deite-se num colchão virado para cima.
- 2Segure o cabo com ambas as mãos e estenda os braços para cima por cima do peito.
- 3Flita os joelhos e eleve as pernas, trazendo os joelhos em direção ao peito.
- 4Em simultâneo, enrole a pelve para cima em direção ao peito, levantando as ancas do chão.
- 5Faça uma pausa no topo e baixe lentamente as pernas e as ancas de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Crunch Invertido em Recolha na Polia: perguntas
Crunch Invertido em Recolha na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril.
Crunch Invertido em Recolha na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crunch Invertido em Recolha na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Crunch Invertido em Recolha na Polia?
Viragem de Judo na Polia, Abdominal Ajoelhado na Polia e Abdominal Invertido na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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