Crunch inverso agrupado en polea: cómo se hace
El crunch inverso agrupado en polea es un ejercicio de aislamiento monoarticular intermedio de empuje dirigido a los abdominales en la zona de la cintura. Realizado con polea, pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los flexores de cadera.
Crunch inverso agrupado en polea: demostración · © GymiaFit
Crunch inverso agrupado en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch inverso agrupado en polea paso a paso
- 1Acopla un cable a la polea baja y túmbate boca arriba sobre una colchoneta.
- 2Sujeta el cable con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho.
- 3Flexiona las rodillas y eleva las piernas, llevando las rodillas hacia el pecho.
- 4Al mismo tiempo, eleva la pelvis hacia el pecho, despegando las caderas del suelo.
- 5Haz una pausa breve arriba, después baja lentamente las piernas y las caderas hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Crunch inverso agrupado en polea: preguntas
Crunch inverso agrupado en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
Crunch inverso agrupado en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Crunch inverso agrupado en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Crunch inverso agrupado en polea?
Volteo de Judo en Polea, Crunch Arrodillado en Polea y Crunch Invertido en Polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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