Обратные скручивания с подтягиванием коленей на блоке: техника выполнения
Обратные скручивания с подтягиванием коленей на блоке — это промежуточное односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется на блочном тренажере и относится к категории кардиоупражнений. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.
Обратные скручивания с подтягиванием коленей на блоке: демонстрация · © GymiaFit
Обратные скручивания с подтягиванием коленей на блоке: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Обратные скручивания с подтягиванием коленей на блоке: пошагово
- 1Прикрепите трос к нижнему блоку и лягте на коврик лицом вверх.
- 2Возьмитесь за трос обеими руками и вытяните руки прямо над грудью.
- 3Согните колени и поднимите ноги, подтягивая колени к груди.
- 4Одновременно скрутите таз к груди, отрывая бедра от земли.
- 5Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги и бедра обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Обратные скручивания с подтягиванием коленей на блоке: вопросы
Обратные скручивания с подтягиванием коленей на блоке: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
Обратные скручивания с подтягиванием коленей на блоке: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Обратные скручивания с подтягиванием коленей на блоке: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Обратные скручивания с подтягиванием коленей на блоке?
«Джамп-флик в кроссовере», «Скручивания на пресс с тросом, стоя на коленях» и «Обратные скручивания в кроссовере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Обратные скручивания с подтягиванием коленей на блоке», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.